摘要：休息好了才能更好地拥抱新生活。

英国哲学家洛克曾说过“自然给予人们的甘露是睡眠”。著名诗人莎士比亚也曾说过“舒服的睡眠是大自然给予人温柔的看护”。睡眠对于每一个人而言，不仅是正常的生理需求，也是忙碌生活中的一处宁静港湾。

然而，在2022年发布的《中国睡眠研究报告》中显示：在过去10年中，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。其中大学生的睡眠问题较多、“睡眠拖延”严重、被调查者中有睡前看手机习惯的占比高达89%。

熬夜对于很多同学来讲似乎已经成为了一件习以为常的事情，尤其在居家、线上学习期间，我们仿佛一下子有了很多可以自主安排的时间：深夜追剧、打游戏似乎成了我们丰富夜生活不可缺少的活动。但随着熬夜时长的增加，我们也会发现皮肤似乎变得越来越差、黑眼圈也日渐加深、精神状态越来越无精打采……

虽然为熬夜找了很多借口，但是我们却唯独忘记了照顾好自己的身体。其实，清晨温暖的阳光、清脆的鸟鸣、新鲜的空气同样是人生中一种不可或缺的美妙享受，而这只需要我们每天早睡一小时、早起一小时。

一、什么是“熬夜”？

人的睡眠分为三个阶段：浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会进入大脑清洗β淀粉样蛋白等。而熬夜则造成入睡时间缩短，大脑没处在睡眠状态中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行“毒素”清洗[1]。长期熬夜可能会对个体的身体和精神造成一定程度的伤害，个体可能出现记忆力减退、脱发、皮肤变差、肥胖等问题。

二、人们为什么会“熬夜”？

人们选择“熬夜”，一方面是由于无法入睡，另一方面则很可能是我们选择不入睡。而前者“无法入睡”在很多情况下是因长期“选择不入睡”所造成的，由此形成一种恶性循环，直到有一天当我们想要早睡时，却发现我们早已没办法正常地进入睡眠。

那为什么现在越来越多的人“选择不入睡”呢？简·诺克在《拖延心理学》中写到，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题[2]。我们白天做了太多“工作”、“学习”等事情，把时间全部安排满，而到了夜晚，当我们有了自己可以支配的时间、可以“做自己”时，就会在无形中抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机刷到困得不行才去睡。但是这种心理上的弥补并不能让人得到安慰，反而会在第二天精神不振时使个体加深自己对睡眠的焦虑。

三、如何减少“熬夜”？

了解了什么是“熬夜”以及“熬夜”产生的原因，那么同学们无论在校还是居家，可以如何减少熬夜，合理规划生活作息呢？小编整理了3个克服熬夜的小方法，希望可以帮助到疫情期间受熬夜困扰同学们。

1.制定睡眠计划，每天准时准点睡觉

改善熬夜问题，首先要培养睡眠生物钟，定点睡觉、定点起床。对于成年人而言，每日应保证7-9小时的睡眠时间，同学们可以根据自己的习惯设计每日的入睡时间和起床时间，并在手机上定好闹钟。有同学可能会问“如果到了入睡时间，睡不着怎么办？”在这种情况下我们也要尽量强制自己保持一种睡眠状态，躺在床上、闭上眼睛，使自己紧绷的精神放松下来，让身体随时可以进入睡眠，切记最好不要在睡不着的情况下拿起手机等电子产品。有些同学有睡午觉的习惯，有时候可能一不小心午觉睡得时间就长了，导致晚上入睡困难，这个时候我们要尽量控制午睡时长，不要过度睡眠。

2.睡前合理为自己预留一段独处的时光

每个人在一天的生活中都需要一个放松的时间，一味地投入工作和学习会造成压力无处释放，因此在规定入睡时间前可以预留出一段放松时间，在这个时间内去做一些你想做的事情。例如，把手机消息设成静音，尽情享受这一段独处时光。如果夜晚我们有没完成的工作或学习时，可以将其放在第二天早晨去完成。同时我们要尽量合理地安排睡前这一段时间。很多时候导致我们熬夜的元凶是追剧和打游戏，由于剧集的连贯性，我们总想看完一集再看一集，而游戏中惊心动魄的节奏也容易使我们神经紧绷无法舒缓。因此建议在睡前的放松时间中，尽量去安排一些舒缓的内容，可以看一些连贯性没有那么强的视频，也可以阅读一些纸质书籍帮助我们更快地进入睡眠状态。

3.每天保持适度运动

长时间居家、线上学习运动量减少，身体的新陈代谢、能量消耗、血液循环会变慢，长此以往就会出现睡眠障碍的问题。因此建议在白天可以每天分配出一小时的时间进行锻炼，同学们可以做做瑜伽、跟着视频跳跳操，也可以进行一些简单的跳绳、仰卧起坐等运动。这些运动可以加速身体的血液循环，消耗身体中多余的能量，进而帮助我们在入睡的时间产生困意，达到快速睡眠、提高睡眠质量的效果。

相信同学们通过上面3个小方法，可以在一定程度上改善熬夜的问题，进而打造良好的生活作息。休息好了才能更好地拥抱新生活，期待同学们可以精力充沛的迎接崭新的每一天！

参考资料：

[1]《"熬夜变笨"被科学证实：你的身体正狠狠报复你》

[2]《拖延心理学》

文字、排版|宋宪莲

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