寻找生活中的“小确幸”与自我关怀--10月10日世界精神卫生日专题
摘要：生活中的“小确幸”虽然微小，也能令人回味无穷。无论何时，请记得善待自己，自我关怀的力量自会带你穿越阴霾。居家学习的我们，该如何寻找并发现身边的微小幸福并进行自我关怀呢？
今天是第31个“世界精神卫生日”，该活动由世界精神卫生联盟发起，旨在提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的防治知识，消除公众对精神疾病的偏见。
疫情当下，我们不仅要关注身体健康，同时也应对自己的心理健康予以更多重视。转眼间，我们已经在疫情中度过了近三年，在这几年中，国家有了稳健完善的应对方法，我们的个人卫生安全意识也不断提高，不知道身为青年的你是否已经找到适合自己的在居家期间调整心情的方法了呢？
为了预防“病毒未止，心态先崩”的情况发生，我们需要定期给自己一些自我关怀。接下来，让我们一起来学习一下疫情当下如何自我关怀吧。
一.什么是自我关怀
自我关怀是一种保护个体远离自我批评的积极自我认知态度，是当个体处在困难、挫折等情境中时，对自己消极的状态保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
其实，每个人都需要自我关怀，因为大多数时候我们对自己都不满意。绝大多数时候，对我们最苛刻残忍的，往往不是别人，而是我们自己。当我们对自己不满意时，会对自己有很多指责和批评，比如“你这么大意，活该你被人排挤”，“你就是个倒霉的家伙”……起初，这种自我否定会令人产生羞耻感，如果对这种自我否定过度认同，则会令我们让步于内在的批评者，不断产生新的消极情绪，导致焦虑、抑郁等。
只有当自己的内驱动力是积极向上并认同自己的，自身的幸福感才会得到提高，自身的内耗才会得以停止。我们对待自己需要像对朋友那样，给自己需要的陪伴，关爱理解和支持。
自我关怀是爱和勇气的源泉，是让生命强大的唯一方式。
——《自我关怀》克里斯汀娜·布莱勒
二.如何培养自我关怀的能力
相信从上面的内容中，你已经了解了什么是自我关怀并意识到了自我关怀的重要性。接下来，让我们一起学习来自美国心理学家、自我关怀的先驱人物Kristin Neff博士提出的几个小练习，也许能够更好地帮助你做出改变，获得自我关怀的力量：
1.改变内心中自我谴责的想法
当你发现你在过度批评自己的时候，请花几分钟记录下内心中自我谴责的想法，然后试着像平时安慰朋友那样积极正面地劝导自己，把对自己的批评用一种积极、亲切、友好的方式重新编排。
2.给自己写一封充满关怀的信
当你陷入负面情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他包容你的缺憾并理解你全部的人生经历。给这个想象中的朋友写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方，朋友会如何向你表达无限的关怀，他是否会劝慰你：我们只是冥冥众生中的一员，所有人都不是完美的。当你写完这封信后，一定要反复阅读这封信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。
3.坚持写感恩日记
如果你正处在特殊时期或是正在经历非常寻常的日子，可以怀着美好和敬畏的心情记录下来。不需要关注格式或是内容的长短，重要的是每天用心写下你当天遇见过的快乐的小事件。
当你怀着感恩的心去记录让你感动的人和事时，你就会发现生活中有各种各样平凡而令人感动的幸福。马斯洛认为，接受和承认自己的痛苦和不足，对个人的成长是非常有必要的，完全坦率地对待自己是人能够做的最有益的认知努力。自我关怀最重要的一步就是——对自我无条件、宽容的、富有爱心的接受。
当我们长期居家时，或许会因为长期单调的生活以及因为在家中对环境的控制力受限而产生抑郁或焦虑的情绪，但它并不可怕，只需要学习如何进行“自我关怀”，我们就能拥抱当下生活里的每一缕阳光。
三．及时寻求帮助
如果你觉察到一段时间内自己的心理状态与往日有了明显的不同，并且发现自己无法通过以上方法进行调整和改善，通过找朋友、家人聊天倾诉也无法得到缓解，并且这种情况对生活、学习已经有了明显的负面影响，则要及时寻求专业帮助。心理中心的心理咨询服务会是一个不错的选择。
无论何时，请记得善待自己，自我关怀的力量自会带你穿越阴霾。生活中的“小确幸”虽然微小，也能令人回味无穷。记得要寻找身边的“小确幸”哦！
文字|赵一雯 何典缙
图片|赵一雯
咨询预约入口：
（https://mp.weixin.qq.com/s/1HzBb_4FS6hdOGPjO9zl-g）
往期链接：
馨泉心语｜“疫”路同心第1期：给“心灵”戴上口罩，让内心安住当下
（https://mp.weixin.qq.com/s/T7jUK1GnFcBV198vItxmCg）
馨泉心语｜“疫”路同心第2期：给“心灵”戴上口罩，让内心安住当下
（https://mp.weixin.qq.com/s/Rgc8LUsifiePfAg7GoHzbA）
馨泉心语｜“疫”路同心第3期：青春志凌云，未来诚可期
（https://mp.weixin.qq.com/s/TvA9yyIvZaQYPFCKUX9waQ）
馨泉心语｜“疫”路同心第4期：Get假期休息的“有效”方式，和假期综合症说Bye-Bye～
（https://mp.weixin.qq.com/s/YFJgB0eXbbSZtSv5kQ2_0g）
